ฮาจิเมะ โมริยาสึ

วิธีฝึก Dumbbell Hammer Curls 3 ระดับ น้อยแต่มากได้กล้ามสวยไม่ใช้พื้นที่

วิธีเกร็งหน้าท้องให้ถูกต้อง ปั้นกล้ามท้องแบบผู้ชาย เกร็งถูกวิธีกล้ามมาไว

3 ท่าสร้างหลังแขนเน้นๆ โดนทุกส่วน ปั้นหลังกล้ามแขนให้ฟูทรงพลัง

รวม 3 ท่าฟิตต้นขาเวลาน้อย แต่โดนมาก ทำได้ที่บ้านไม่ต้องใช้อุปกรณ์

วิธีฝึกแพลงก์ 3 ระดับ ฝึกตามนี้กล้ามมาแน่ผู้ชายสายสร้างกล้ามต้องลอง